ビタミン・ミネラルが私達の体内から不足してしまう原因のひとつにタバコやお酒が挙げられると思います。
タバコを1本吸って私たちの身体から失われてしまうビタミンCの量は25mgと言われています。数字だけ出されてもピンと来る人は少ないでしょうが、これは1日に所要する量の4分の1の量だということなので、ものすごい量のビタミンが身体から失われているのだということが分かると思います。
最近路上でタバコを吸ってはいけない地域などが増え、喫煙率も減少傾向にありますがこれは男性の場合の話で、女性に関しては数年横ばい状態の喫煙率だということです。
こんな状態でビタミンが失われていっているのですからタバコを吸うことによって自ら体調を壊しているのと同じようだと言うことが言えます。
また、ビタミンやミネラルを失ってしまう原因としてはタバコだけでなくお酒も関係しているということが言えます。
お酒は適量飲む分には構わないと思いますが、飲み過ぎてしまうと葉酸を含むビタミンB群が欠乏していきます。
そうなると、あらゆる病気を引き起こしてしまう原因や引き金にもなってしまうのです。
ビタミンが無くなると合わせてミネラルも役割を果たせないという状態になり、悪い方向へ身体が行ってしまう可能性も否定できません。
そうならないようにも、タバコは吸わないよう心がけ、お酒もほどほどにするように自己管理をしっかりすることが大切ということになるのです。
現代女性の２０代から３０代の人は、仕事にプライベートに大変忙しい毎日を送っていると思います。そうなると当然疲れやすくなってしまいますよね。そんな人たちにはどういうビタミンやミネラルを補給してあげるといいのでしょうか？
女性が起こしやすいトラブルに合わせて摂取すればいい食品をご紹介していきたいと思います。
女性が起こしやすい症状には、月経前症候群・月経トラブルがあります。これは月経が始まる前に起こる症状でイライラしてしまったり、眠気やだるさ、頭痛が起きたりする症状です。また生理不順なんかも月経トラブルにあたると思います。
そんな症状のときには、以下のようなビタミン・ミネラルを補給してみてはいかがでしょうか。
【ビタミンＢ６】
女性ホルモンの分泌が増えることにより、体内にあるビタミンＢ６が減少していきます。これを摂取することにより月経前のだるさなどを抑える効果があります。
ビタミンＢ６が多く含まれている食品としてはかつお、まぐろ、鮭、レバー（牛）などが挙げられます。
【ビタミンＥ】
ビタミンＥを生理中に摂取することにより、血液循環が良好となり生理通を緩和させる効果が出ます。ビタミン３が多く含まれている食品としては、アーモンド、ナッツなどが挙げられます。
【カルシウム】
精神の不安定さを緩和させる症状があります。これにより月経前のイライラなどの症状を防ぐ効果が得られます。カルシウムが含まれている食品としては、干しえび、わかさぎ、どじょうなどが挙げられます。